- Ко треба да конзумира протеине и зашто
- Најбољи протеини
- Који протеински шејк купити
- Видео: Шта ће се десити са телом ако пијете протеине сваки дан
- Практични савети пре куповине
- Како узимати протеинске шејкове
- ФАК
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Раније су користили само бодибилдери, протеински напитци у праху постали су део исхране многих. Најбољи протеински шејкови ће употпунити исхрану и побољшати квалитет исхране, у потпуности замењујући један оброк.
Ко треба да конзумира протеине и зашто
Протеински шејк је протеински прах. А протеин је витални макронутријент који подржава физиолошке функције тела, обезбеђује енергију и одржава мишићну масу. Садржи се у већини ткива нашег тела (не само у мишићима): у костима, кожи, коси, итд.
Уравнотежена исхрана обично покрива потребе тела за протеинима. Али ако не, можете повећати унос протеина са правим суплементима.
Губитак или дебљање није повезан само са бројем унесених калорија, већ и са дистрибуцијом хранљивих материја. Макро-равнотежа игра кључну улогу у обликовању тела.
Протеини продужавају осећај ситости, убрзавају метаболизам. Због тога људи који мршаве прибегавају протеинским шејковима.
Додаци олакшавају живот посетиоцима теретане. Спортисти фокусирани на изградњу мишићне масе захтевају повећану количину протеина. Радити ово са пилећим прсима и одресцима није увек згодно. А коктел брзо снабдева неопходну количину протеина, обнавља тело, смањује бол у мишићима након тренинга и генерално штеди време.
Многе болести и генетски поремећаји спречавају људе да апсорбују одређене хранљиве материје из хране. На пример, нетолеранција на лактозу искључује млечне производе из исхране. Имунитет на животињске протеине - месо. У овом случају, неопходни протеини се добијају из додатака исхрани.
Вегани такође често прибегавају протеинским пићима, јер биљни протеини нису довољни.
Протеински шејкови су контраиндиковани за децу и тинејџере.
Пре узимања коктела, препоручујемо да се консултујете са својим лекаром. Биће могуће надокнадити болест или ограничења у исхрани само свесним приступом.
Не можете да се занесете превеликим уносом протеина. Вишак протеина претвара се у маст, доводи до губитка калцијума и дехидрације и узрокује проблеме са бубрезима.
|
Наш избор су најбољи протеински шејкови |
Оптимална исхрана 100% Вхеи Голд Стандард |
вплаб Веган Протеин |
БиотецхУСА говеђи протеин |
|
|
|
|
|
|
Врста протеина |
концентрат сурутке + изолат |
протеин грашка |
хидролизовани говеђи протеин |
|
Протеини по порцији |
24г |
21 г |
25,5г |
|
Садржај масти |
1 г |
2.6г |
0,6 г |
|
Опције паковања |
14, 29, 73, 141 порција |
16, 23 порције |
1, 16, 60 порција |
Најбољи протеини
Изабрали смо формулације са свим популарним врстама протеина, тако да свако може да изабере који протеински шејк је боље купити да би постигао свој циљ.
Оптимална исхрана 100% Вхеи Голд Стандард
Најбоље за добијање мишићне масеПогодно за људе на дијети са мало угљених хидрата или мало масти.За:
- 100% мешавина сурутке;
- широк спектар укуса;
- конзистенција без грудвица;
- верификовани бренд и верификација аутентичности на сајту.
Против:
- прице;
- садржи вештачке заслађиваче.
Најпознатији и заиста најбољи протеински шејк. На етикети је наведено да једна мерица садржи 24 г протеина, 3 г угљених хидрата и 1 г масти. Независни тестови потврђују 21-22г протеина по порцији.
Садржи изолате, концентрате и пептиде протеина сурутке. Комбинација неколико облика је најбоља тактика за повећање ефикасности адитива.
Предност овог производа је у БЦАА које садржи.
Златни стандард јача имуни систем, смањује тежину, побољшава варење. Повећана сварљивост обезбеђује мешавину ензима који промовишу варење протеина. А захваљујући лецитину, прах се добро раствара и у води и у млеку.
Такође се препоручује:
Ултимате Нутритион Простар 100% Вхеи - смањен садржај угљених хидрата и масти. Као део протеина сурутке слично претходном производу. Предност смеше је побољшана равнотежа макронутријената. Шејк се не препоручује особама са осетљивим варењем, нетолеранцијом на лактозу или соју.
БСН Синтха-6
За побољшање перформансиПрашак ће обезбедити протеине из различитих извора у структурираној исхрани. Погодно за дуготрајну синтезу мишића, може се узимати у било које доба дана. Контраиндикована код људи са алергијама на соју, јаја, пшеницу.За:
- надокнађује недостатке у исхрани током дијете;
- садржи влакна, витамине и минерале;
- регулише варење;
- широк асортиман богатих укуса;
- раствара се у води и млеку.
Против:
- стабилизатори и вештачки заслађивачи у саставу;
- свака доза садржи 55мг холестерола у исхрани.
Мерлица праха садржи 22 г протеина, 15 г угљених хидрата (5 г влакана) и 6 г масти, од којих је 2 г засићено.
Листа састојака плус нестандардна дистрибуција макронутријената чини шејк погодним за замену за оброк. Органска једињења су кључна у поправљању оштећеног ткива.
Главна предност је комбинација различитих извора протеина. Гарантује потрошњу свеобухватног профила од 10 г есенцијалних аминокиселина.
Протеин сурутке овде је у облику концентрата и изолата који се брзо вари. Мешавина укључује калцијум казеинат (15% дневне вредности), мицеларни казеин са спорим ослобађањем, изолат млечних протеина и албумин из јаја.
Такође се препоручује:
СинТрак Матрик - има сличан вишекомпонентни састав и својства. Коктел садржи избалансиран сет аминокиселина. Спортиста који је користио производ пре тренинга осетиће налет енергије и брзу ситост.
Оптимална исхрана 100% казеин златни стандард
Идеално за губитак тежинеГолд Стандард линија садржи најбоље протеинске шејкове различитих састава. Ова мешавина је дизајнирана као начин за борбу против преједања. Прашак отупљује осећај глади, контролише апетит.За:
- брз осећај ситости;
- богат избор укуса;
- лепа доследност;
- може се конзумирати у течном облику или као пудинг;
- економична потрошња;
- верификациони код на пакету.
Против:
- укључени су вештачки заслађивачи и ароме.
Једна порција казеин злата обезбеђује 24 г протеина, 3 г угљених хидрата, 1 г масти, 8% дневних потреба натријума и 50% калцијума.
Основа смеше је мицеларни казеин. Предност ове врсте протеина је трајање његовог варења. Спора апсорпција утиче на трајање ослобађања аминокиселина у крвоток. Тако се осећај ситости одржава дуго времена.
Узет ноћу, казеин подржава антикатаболички ефекат током спавања.
Протеин затворен у структури која се зове мицела познат је по својој биолошкој активности. Аминоген такође игра важну улогу у саставу коктела. Ова супстанца је мешавина ензима који побољшавају апсорпцију хранљивих материја.
Такође се препоручује:
СтеелПовер Лонг Цасеин је још једна опција за ужину без угрожавања ваше фигуре. Прашак садржи 80% мицеларног казеина и 20% протеина сурутке. Ова комбинација гарантује максималну инхибицију разградње протеина.
вплаб Веган Протеин
на биљној базивплаб има најбоље протеинске шејкове за вегане, људе са интолеранцијом на лактозу и оне који желе да минимизирају потрошњу животињских производа.За:
- добра вредност за новац;
- избалансиран органски састав;
- повећава издржљивост тела;
- стимулише варење.
Против:
- специфичан укус;
- мешано само у шејкеру.
Веганска исхрана је инфериорна у протеинима по порцији у односу на храну животињског порекла, тако да су протеински додаци неопходни за све вегетаријанце.
Једна доза вплаб веганског шејка садржи 21г протеина, 2,6г масти и 1,2г угљених хидрата. Основа, богата протеинима грашка, промовише раст мишићне масе, обнавља тело након вежбања. Производ садржи есенцијалне аминокиселине.
Мешавина препуна ензима подржава здравље пробаве. Влакна задржавају осећај ситости и повећавају нутритивну вредност коктела. Предности укључују биљне веганске оброке који додају гвожђе и калијум.
Такође се препоручује:
Протеин Оргтиум из семена конопље. Садржи сет аминокиселина, елемената у траговима, Омега масти, које чине производ разноврсним у употреби.
СтеелПовер Исо Вегетал - протеин соје са комплетним комплексом аминокиселина за спортисте и присталице здраве исхране.
БиотецхУСА говеђи протеин
Протеински шејк са ниским садржајем мастиНапитак чува здравље костију, повећава и одржава мишићну масу. Погодно за људе на дијети без млечних производа или палео дијети. Додатак побољшава тонус и смањује умор.За:
- повећана количина протеина по порцији;
- биорасположивост;
- хранљива богата композиција;
- раствара се без грудвица;
- погодно за особе које пате од алергија.
Против:
- не испоручује се са мерицом.
Свака порција говеђег протеина садржи 25,5 г протеина, 2 г угљених хидрата и 0,6 г масти.
Производ је лако сварљив извор хидролизованог говеђег протеина у облику пептида. Протеин добијен из животињских сировина има високу биолошку вредност.
Прах без лактозе, соје и холестерола. Компанија користи сертификовано хладно цеђено палмино уље у својој производњи.
Формула укључује мешавину аминокиселина, витамина и минерала. Ове компоненте доприносе апсорпцији хранљивих материја из дигестивног тракта. Витамин Б6 нормализује метаболизам, кокосово уље делује као извор триглицерида.
Такође се препоручује:
ЦИБЕРМАСС Бееф Протеин је домаћи аналог говеђег протеина. Препоручује се као додатак исхрани за особе са интолеранцијом на лактозу.
Који протеински шејк купити
Оптимална варијанта производа се одређује у складу са циљем који се жели. Особине протеинског напитка зависе од врсте сировине од које се протеин добија.
Вхеи протеин
Произведено од крављег млека. Присуство есенцијалних аминокиселина неопходних за здравље и степен сварљивости повећавају вредност сурутке.
Својства коктела:
- стимулише изградњу мишића;
- активира сагоревање масти;
- пре тренинга промовише испоруку хранљивих материја и кисеоника до мишића;
- смањује холестерол;
- јача кости и зубе.
Постоји неколико подтипова протеина сурутке:
Концентрат сурутке има најнижу вредност јер садржи 80% протеина. Остатак нутритивног састава заузимају угљени хидрати и масти. Овај фактор повећава садржај калорија у коктелу.
Изолат сурутке садржи најмање 90% протеина са ограниченим садржајем лактозе. Већи степен обраде повећава цену производа.
Хидролизат је најчистији облик протеина сурутке. Одликује се повећаном разумљивошћу. Тестови су показали ефикасност производа за синтезу мишићних протеина. Најбољи протеински шејкови су они са високим садржајем хидролизата.
Да би оптимизовали састав, произвођачи комбинују различите облике протеина сурутке.
Казеин протеин
Још једна врста протеина која се налази у крављем млеку. Супстанца је постала широко распрострањена међу бодибилдерима због спорог варења.
Својства пића:
- подржава раст мишића;
- опоравља тело;
- погодно за ужину између оброка, јер се осећате сити;
- одличан извор калцијума;
Протеин казеина се обично узима после вежбања и пре спавања јер му је потребно 7-8 сати да се свари и на тај начин спречава катаболизам.
Биљни протеин
У случају ограничења у исхрани или интолеранције на храну, изаберите веганску опцију. Иако је такав производ инфериоран у односу на млечне деривате у смислу сварљивости.
Праховима на биљној бази недостају неке аминокиселине, тако да би мешавине неколико биљних протеина требало да буду приоритет, или сојини протеини су један од ретких потпуних извора протеина.
Својства коктела:
- добар протеин пре тренинга;
- погодно за вегане;
- део биљне исхране;
- за особе са интолеранцијом на млечне производе или друге контраиндикације;
- превенција кардиоваскуларних и онколошких болести.
Уобичајени извори смутија на бази биљака су грашак, смеђи пиринач, соја, конопља, семенке бундеве и чиа.
Протеини јаја
Прах садржи читав низ аминокиселина, без лактозе, масти и холестерола. Познат по ниском калоријском садржају. Брзина варења је боља од казеина, али инфериорнија од сурутке и соје.
Својства:
- спречава разградњу мишићних протеина;
- убрзава опоравак тела;
- погодно за кето дијету;
- препоручује се за људе осетљиве на млечне производе.
Протеини јаја имају 100 бодова на скали биодоступности.
Протеини сурутке или јаја ће обезбедити максималан ефекат од уноса протеина.
Говеђи протеин
Садржи комплетан сет есенцијалних аминокиселина. Доступан у облику хидролизованих животињских протеина. То значи да је супстанца претрпела прелиминарни разградњу и тело тешко да ће морати да свари производ.
Својства:
- погодно за употребу током вежбања;
- функција регенерације;
- очува проток крви до периферних органа током вежбања;
- јача скелетни систем и зглобове;
- позитивно утиче на стање коже и косе.
Пиће није погодно за изградњу мишића.
Видео: Шта ће се десити са телом ако пијете протеине сваки дан
Практични савети пре куповине
У малопродајној продавници спортске исхране, продавац ће вероватно покушати да вам прода један од коктела, пошто добија провизију за сваки продати пакет.
Да бисте купили заиста најбољи протеински прах за вас, морате да се удубите у детаље:
- Иако је примамљиво тражити најбогатије састојке, приоритет треба дати мешавинама са најмање састојака.
- Шећер (глукоза), ксантан гума, декстрин у саставу - разлог за одбијање куповине. Предност се даје кокосовом заслађивачу или екстракту стевије.
- Укус и текстура су важни, па је најбоље купити непознат коктел у паковању минималне тежине. Ако вам се свиђа, можете узети економичнија паковања на велико.
- Да бисте упоредили цену робе, не гледајте тежину паковања. Важније је величина порције и колико грама протеина садржи.
- Немојте занемарити датум истека ако нисте сигурни да ће се производ користити без прекида.
- Прах без лактозе и вештачке ароме за особе са гастроинтестиналним проблемима.
- Они који губе треба да избегавају БЦАА протеине, који промовишу дебљање.
Протеински суплементи у исхрани не подлежу обавезној сертификацији, али Роскомнадзор селективно анализира састав протеинских шејкова. Постоји ризик од куповине производа са количином протеина која не одговара количини протеина декларисаној на етикети.
Независно тестирани прашкови ће вероватно садржати састојке које је декларисао произвођач.
НСФ лого указује на безбедност производа. А брендови који цене репутацију додатно указују на шифру на амбалажи како би потврдили аутентичност своје спортске исхране.
Како узимати протеинске шејкове
Пре употребе, прах се помеша са млеком или водом у складу са препорукама на етикети.
Можете направити сложенији коктел. Додатни састојци (воће, поврће, ораси) повећавају количину микронутријената у напитку. Да бисте направили смути, ставите састојке у посуду блендера и блендајте док не постане глатка.
Останите на дневном уносу протеина:
|
Услови |
Количина протеина на 1 кг тежине |
|
Просечна одрасла особа |
0,8 г/кг |
|
Са седентарним начином живота и ниским нивоом активности |
0,7г/кг |
|
Високопротеинска дијета за губитак тежине |
1,2-1,6г/кг |
|
При изградњи мишићне масе (на кратак временски период) |
2 г/кг |
Синтеза мишићних протеина се активира у року од 90-120 минута након уноса протеина. Због тога стручњаци препоручују унос 0,25 г протеина по килограму телесне тежине, односно 20-40 г по оброку. Овај савет се односи на спортисте који су страствени у вези тренинга снаге или фитнеса.
Када пијете шејк као део дијете са контролом калорија, једите 25-30г протеина одједном. Протеин појачава ослобађање хормона који смањују апетит и повећавају осећај ситости, чувају мишиће током мршављења. Али узмите у обзир и садржај протеина у другој храни коју једете:
- пилетина - 30г / 100г производа;
- посна говедина - 26г / 100г;
- свјежи сир 5% - 21 г / 100 г;
- грчки јогурт 2% - 6,7г / 100г;
- орах - 15 г / 100 г.