Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Многе професије су везане за рад на рачунару. Нажалост, ова врста активности утиче на здравствено стање. Да бисте спречили развој разних болести и одржали тело здравим, треба се придржавати 5 једноставних правила.

Удобно кројење

Пре свега треба обратити пажњу на намештај који се користи. Столица и сто треба да одговарају висини. Када су лактови на столу, леђа не би требало да се одвајају од наслона столице или фотеље, а рамена не би требало да се подижу или спуштају.

Даље, потребно је да правилно подесите монитор, миш и тастатуру. Идеалан положај монитора је у висини очију или мало ниже тако да не морате стално да спуштате главу.

Да се руке не би напрезале, тастатуру и миш треба поставити тако да су лактови удобно на столу.

Удобно држање

Држање зависи од правилног држања. Седећи за рачунаром, морате пратити неколико једноставних правила:

    Боље је карлицу држати у неутралном положају тако да дно додирује наслон столице;
  1. Одржавајте природну кривину своје кичме;
  2. Ноге треба да додирују под тако да колена не доживе напетост;
  3. Немој се погнути или нагнути напред;
  4. Не прекрстите ноге, јер то отежава циркулацију крви и доводи до разних болести ногу.

Осим тога, одвикните се од навике да сатима седите испред лаптопа, јер то штетно утиче на опште стање тела а посебно на држање.

Тачна удаљеност монитора

Да би се спречиле негативне последице, потребно је одржавати правилну удаљеност очију од монитора. Требало би да буде најмање 40 центиметара за власнике стандардне величине екрана. Ако је монитор широког екрана, растојање се повећава на 80 центиметара.

фонт и величина слова такође утичу на вид. Најпогоднији и најпознатији је Тимес Нев Роман, јер поједностављује перцепцију писаних речи. Идеална величина фонта је 12. Пријатно је за читање и не оптерећује ваш вид.

Загревања

За одржавање правилног држања и доброг вида потребно је периодично загревање. Сваких пола сата треба да устанете од компјутера, истегнете врат, леђа и мишиће. Сви покрети треба да буду глатки и тачни, без оштрих окрета, иначе ћете се истегнути или стегнути. Најефикасније вежбе држања:

  • окретање главе у различитим правцима;
  • кружни покрети руку;
  • истезање кичме према горе;
  • нагиње доле и у стране.

Такође, не заборавите на очи. Да бисте вратили вид, урадите посебне вежбе:

  • брзо трептај на минут да побољша циркулацију крви;
  • погледајте удаљени објекат на неколико секунди, а затим у оближњи;
  • чврсто затворите очи на 5-10 секунди да бисте ојачали мишиће очних капака;
  • разгледај око себе, "цртај" кругове и друге геометријске облике;
  • направите лагану масажу капака.

Превенција ће ојачати тело и одржати вас дуго здравим.

Коришћење хидратантних капи за очи

Очи су током употребе рачунара подвргнуте јаком стресу, што доводи до њиховог исушивања и црвенила.То је због чињенице да особа престаје да трепери и влага не улази у праву количину. За влажење очију користите посебне капи, оне не само да ће побољшати квалитет вида, већ и спречити развој озбиљних последица.

Рад на рачунару не би требало да штети вашем здрављу. Не заборавите да се загрејете и пазите на избор намештаја како бисте сачували леђа и вид. Придржавајући се само 5 основних правила, можете продужити младост тела и повећати своју ефикасност.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Одговор на питање