- Коме треба левокарнитин
- Рангирање најбољих Л-карнитина
- Најбољи Л-карнитин суплементи
- Предности левокарнитина
- Како одабрати Л-карнитин
- Правила пријема
- Видео: Л-карнитин здравствене и спортске предности
- ФАК
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Током физичког напора, посебни додаци ће помоћи да се попуни недостатак левокарнитина. Изабрали смо најбоље Л-карнитине који ће вам помоћи да постигнете брзе резултате у теретани.
Коме треба левокарнитин
Л-карнитин (левокарнитин) је неесенцијална аминокиселина која се синтетише у јетри. Овај процес се дешава уз учешће других аминокиселина - метионина и лизина. Да би се материје неопходне за њега производиле у довољним количинама, у организму не би требало да постоји недостатак гвожђа и витамина групе Б и Ц. Посебно акутан недостатак Л-карнитина имају вегетаријанци.
Л-карнитин је укључен у многе процесе:
- регенерација и синтеза ћелија,
- метаболизам,
- транспорт хранљивих материја до ткива и органа.
Л-карнитин који производи јетра (под претпоставком потпуно уравнотежене исхране) довољан је за здраву особу која не доживљава повећане физичке напоре. Али уз строгу дијету или високу активност, може доћи до његовог недостатка.
Спортистима и особама које су имале озбиљне болести потребно је више карнитина, који повећава интензитет производње енергије у телу. У таквим случајевима морате надокнадити недостатак аминокиселина.
Такође је корисно повећати ниво карнитина за оне који се баве интензивном менталном активношћу.
Али Л-карнитин је посебно важан за губитак тежине. Промовише брзу прераду масти у енергију, додаје снагу за дуже вежбе, смањује бол у мишићима након вежбања.
Супстанце за природну синтезу Л-карнитина налазе се у месу, риби и млечним производима. Када је ова амино киселина мањкава, јављају се следећи симптоми:
- промене расположења,
- умор
- смањен имунитет,
- појава вишка килограма,
- проблеми са кардиоваскуларним системом.
Недостатак природног левокарнитина можете надокнадити уз помоћ специјалних дијететских суплемената - најбољих Л-карнитина представљених у овој рецензији.
Рангирање најбољих Л-карнитина
|
Најбољи Л-карнитини: |
Ацетил-Л-карнитин НОВ Фоодс |
Маклер Л-Царнитине 3000 Схотс |
БиоТецхУСА Л-карнитин шумећи |
 |  |  |
|
|
Облик карнитина |
ацетил-Л-карнитин |
басе |
басе, Л-тартарат |
|
Доза |
500мг / 750мг |
3000мг |
500мг |
|
Образац за издавање |
капсуле |
решење |
шумеће таблете |
|
Пакет |
50, 60, 90, 100 ком |
7×25мл 14×25мл |
20 |
|
Карактеристике |
без глутена веган |
без шећера веган |
без глутена |
Најбољи Л-карнитин суплементи
Левокаратин постоји у неколико облика. У спортској исхрани најчешће се користе: база, тартарат, ацетил-карнитин и ређе фумарат.
Ацетил-Л-карнитин НОВ Фоодс
Вегетаријански, без глутенаЈедан од јефтиних и популарних врста суплемената за спортисте и људе који брину о свом здрављу.Карактеристике:
- облик ослобађања - капсуле
- паковање од 50-100 ком
- садржи 500-750мг ацетил-Л-карнитина
- употреба - 1-2 капсуле једном или два пута дневно
Лек је регистрован као додатак исхрани и производи се у САД. Капсуле имају погодну величину за конзумацију. Добра опција ако треба да узмете лек усред дана - између посла и тренинга.
На тржишту постоје исплативији суплементи карнитина, али НОВ Фоодс је један од најприступачнијих облика капсула.
Такође се препоручује:
Л-Царнитине НОВ Фоодс - чисти Л-карнитин истог произвођача. Такође се продаје у капсулама, 60 комада у паковању. Капсула садржи 500 мг Л-карнитина.
БиоТецхУСА Л-карнитин шумећи 500мг
Шумеће растворљиве таблетеКомпактно паковање-туба садржи 20 таблета. Брзо се растварају у води и тело их једнако лако апсорбује. Препоручљиво је растворити лек непосредно пре употребе.Карактеристике:
- шумеће таблете
- 20 комада по туби
- карнитин доза 335+500мг
- укуси - боровница/малина, лимун/лимета, боровница
БиоТецхУСА најбољи Л-карнитини су такође доступни у шумећим таблетама. Ово вам омогућава да претворите обичну воду у напитак пријатног укуса и веома здрав. Шумеће је приступачно и садржи не само Л-карнитин, већ и 500 мг Л-тартарата, који је облик амино киселине који се најбрже апсорбује.
Употреба: 1 таблету растворити у чаши воде, пити 45-60 минута пре тренинга.
Такође се препоручује:
Вплаб Л-карнитин - чисти Л-карнитин у облику капсула без боја и укуса. Има их 90 у пакету.
Маклер Л-Царнитине 3000мл Схотс
Л-карнитин за пиће у ињекцијамаГлавна предност Маклер Л-карнитина је у његовој супер концентрованој формули. Можете узети лек у чистом облику или га разблажити водом.Карактеристике:
- облик за ослобађање - решење у порционисаним снимцима
- паковање од 7, 14 или 20 ампула (по 25мл)
- укуси: трешња, јабука, јагода/киви, манго, боровница/малина
Лек се добро апсорбује, има пријатан укус и не оставља траг. У потпуности одговара немачком квалитету познатог бренда Маклер. За концентрацију од 3000 мг по порцији није много скупо. Раствор не садржи сукралозу, малтодекстрин или аспартам.
Употреба: попијте једну ампулу пре тренинга, али најкасније до 18:00, да нема проблема са спавањем.
Такође се препоручује:
Маклер Л-карнитин Цомфортабле Схапе - исто решење, али у другом паковању. Једна боца садржи пола литра лека, који се самостално треба поделити на 20 порција од 25 мг. За практичност, паковање је комплетирано са мерном чашом.
Спорт Тецхнологи Нутритион Л-карнитин - продаје се у облику ињекција са готовим раствором. Постоје различити укуси: јагода, мојито, наранџа, нар.
РПС Нутритион Л-карнитин
Концентровани Л-карнитин у прахуПроизводи америчке производње. Једна порција садржи само 1 грам праха, који се мора разблажити у води. У паковању се налази мерна кашика.Карактеристике:
- облик ослобађања - прах (постоји аналог у капсулама)
- у конзерви од 300, 150 или 70 грама производа
- укуси: неутрална, трешња, кола, лимун/лајм, црна рибизла
Да бисте направили напитак од праха, потребно је ½ мерне кашике сипати у посуду са 400-500 мл хладне чисте воде. Након тога садржај треба добро промућкати.
Употреба: 2 пута дневно, једна порција (ујутро пре доручка и непосредно пре физичке активности). Спортистима се саветује да узму лек 30 минута пре тренинга.
Прах садржи ароме и боје за храну и сукралозу као заслађивач.
Буди први Алкар Л-карнитин
БАА руске производњеАцетил-Л-карнитин хидрохлорид се добро апсорбује у телу. Препоручује се људима који се баве спортом за губитак тежине.Карактеристике:
- облик ослобађања - капсуле
- паковање од 90
- користите - 1 капсула једном дневно пре или уз оброк.
Капсуле су удобне по облику и величини и немају укус. Ако узимате један дневно, банке су довољне за 3 месеца. Али ако је лекар преписао Алкар за допуну аминокиселина у телу, може се препоручити другачија доза. У сваком случају, цена за 90 капсула квалитетног ефикасног додатка је сасвим прихватљива.
Најбољи Л-карнитини са иновативном формулом повећавају ефикасност, помажу у губитку тежине, а истовремено значајно побољшавају функционисање мозга и нервног система.
Такође се препоручује:
Макслер ацетил Л-карнитин - овде већ има 100 капсула неутралног укуса у паковању, а цена америчког лека је нешто већа. Али ако узмете паковање из Немачке, цена ће бити прилично исплатива.
Предности левокарнитина
Ефикасност левокарнитина је научно доказана. Доктори такође знају колико је ова супстанца неопходна не само у спортској исхрани, већ и у медицинској исхрани.
Л-карнитин се прописује у комплексу корективне терапије и превенције срчаних обољења, чак и за децу и адолесценте.
извор: Фундаментал Медицине ЦиберЛенинка
Са довољно левокарнитина у телу, обавља низ корисних функција:
- Повећање аеробне издржљивости и издржљивости снаге за ефикасне вежбе.
- Пошто је Л-карнитин укључен у прераду засићених масних киселина и метаболизам масти, потребан је за контролу тежине.
- Убрзавање елиминације штетних материја из организма, као што су тешки метали и пестициди.
- Повећан ниво серотонина, менталне перформансе, побољшано психо-емоционално стање.
- Смањује "лош" холестерол у крви, штити од хабања кардиоваскуларног система.
Али пре него што почнете да узимате Л-карнитин, потребно је да се консултујете са специјалистом.
Како одабрати Л-карнитин
Левокарнитин је доступан у неколико облика који се разликују по брзини и ефикасности апсорпције:
Основа је чисти Л-карнитин, стандардни облик супстанце. Карактерише га висока стопа апсорпције. Користи се када је потребно повећати производњу енергије, повећати метаболизам и побољшати функционисање кардиоваскуларног система.
Л-карнитин тартарат је со која се, када се прогута, разлаже на винску киселину и левокарнитин који нам је потребан. Овај облик промовише бржу апсорпцију супстанце, има кисели укус. Иначе ради као основни Л-карнитин.
Ацетил-Л-карнитин је нови облик који је постао познат под брендом Алцар. Од базе се разликују по присуству молекула ацетила у саставу. Захваљујући њима, ацетил-Л-карнитин има повећану биолошку активност, а може се конзумирати и у мањим дозама. Још брже се апсорбује и боље продире у мождано ткиво.
Фумарат Л-карнитин је такође со левокарнитина. У овој варијанти, базни облик се комбинује са фумарном киселином. Стимулише производњу енергије боље од других типова.
Фармаколошки облици ослобађања нису ништа мање разноврсни. Како одабрати Л-карнитин по овом основу је ствар личне погодности.
Додаци у праху су јефтини, али у бази имају непријатан укус. Због тога произвођачи често тамо додају различите компоненте арома, које нису баш корисне.
Пуле су згодније од праха, јер нема потребе да се кува пре употребе. Али таблете имају ниску концентрацију активне супстанце, због чега су мање исплативе (морате узимати више дневно). У овом облику, карнитин се продаје у апотекама.
Капсуле садрже чист лек, чија концентрација може бити различита. Али у њима су присутне и додатне компоненте - барем за производњу шкољке.
Произвођачи спортске исхране углавном производе Л-карнитин не у таблетама, већ у капсулама.
Левокарнитин у течном облику пакује се у ампуле или пластичне боце. Прва опција је згоднија - само треба да отворите чашицу и попијете њен садржај или да га сипате у чашу воде.
Флаширани течни Л-карнитин није тако једноставан за употребу јер је потребно сваки пут да измерите тачну количину помоћу посуде за мерење. Али лек у боци је јефтинији.
Течну верзију карактерише висока концентрација активне супстанце и најбржа асимилација. Али у његовој производњи не користе се најкориснији састојци, као што су конзерванси и угљени хидрати, за стабилизацију укуса, ароме и рока трајања.
Правила пријема
Л-карнитин као компонента додатака исхрани нема посебних контраиндикација. Али треба га узимати након консултације са лекаром, нутриционистом или тренером. Углавном га пију спортисти чији је тренинг повезан са аеробним вежбама.
Није препоручљиво користити левокарнитин током оптерећења.
Дневне потребе су од 500 до 1500 мг чистог Л-карнитина дневно. Препоручена доза је наведена у упутствима за лек. Лекари често прописују Л-карнитин у већим дозама. Али са самоадминистрирањем, норма коју је навео произвођач не може се прекорачити.
Обично произвођачи наводе да треба да узимате 1 грам левокарнитина дневно.
- Ова доза се може узимати једном дневно 30-60 минута (у зависности од формулације) пре тренинга.
- У дане одмора, лек треба узимати тако да се апсорбује до времена повећане физичке активности. То може бити шетња, одлазак у парк са децом, шетање пса, итд.
- За већу ефикасност у губитку килограма, дневни унос можете поделити на два дела и узети половину ујутру, а другу пре тренинга.
Јутарњи унос треба да буде најмање 30 минута пре оброка ако је ацетил-Л-карнитин. А тартрат треба пити уз оброке.
Не можете користити Л-карнитин све време. Пију га у курсевима од 2-3 месеца са паузама од 2-8 недеља.
Комбинација са другим суплементима
Било који од најбољих Л-карнитина може се узимати у комбинацији са другом спортском исхраном и додацима исхрани. Често се комбинује са БЦАА (аминокиселинама разгранатог ланца). У овом случају, метаболички процеси у телу ће бити интензивнији, а опоравак након тренинга ће бити што бржи. Ово ће осигурати сагоревање масти уз одржавање мишићне масе.
Л-карнитин се такође може користити заједно са другим супстанцама које се синтетишу у телу. Укључујући креатин, који промовише изградњу мишића. Али у овом случају, морате запамтити да креатин задржава течност у ткивима, а када губите тежину, то није баш добро.
Левокарнитин не делује сам по себи као сагоревач масти. Помаже у повећању потрошње калорија током вежбања. Нема смисла узимати то са пасивним начином живота.
карнитин се апсорбује 30-60 минута након ингестије, и "ради" 2-3 сата. Затим се излучује из тела. У периоду између тренутка асимилације и повлачења супстанце важне су активне физичке вежбе.
Слимминг
Да бисте постигли најбољи ефекат од узимања карнитина, ипак морате правилно организовати своју исхрану.
Брзе угљене хидрате треба избацити из исхране и повећати садржај протеина. Односно, смањујемо брашно и слаткише или их потпуно уклањамо, али додајемо немасно дијететско месо, плодове мора, јаја, млеко или протеинске шејкове.
Уопштено гледано, исхрана треба да буде таква да се ствара мали калоријски дефицит. Само у овом случају, енергија ће се црпити из унутрашњих масних наслага.
карнитин подстиче сагоревање масти током аеробних вежби – ово су вежбе ниског до умереног интензитета које повећавају број откуцаја срца и повећавају потрошњу кисеоника у телу.Али ни тренинг снаге не шкоди. Они ће убрзати метаболичке процесе и обезбедити повећање мишићне масе.
Видео: Л-карнитин здравствене и спортске предности
ФАК
Које су контраиндикације Л-карнитина?+
Нема посебних контраиндикација. Веома ретко се јављају знаци индивидуалне нетолеранције (палпитације, повећан притисак, мучнина, повраћање).
Ефекти левокарнитина на дојиље и труднице нису медицински проучавани, па су из безбедносних разлога трудноћа и дојење на листи контраиндикација.
Левокарнитин се не препоручује за употребу код озбиљних обољења штитне жлезде, гастроинтестиналног тракта, бубрега.
Предозирање може изазвати проблеме са спавањем, дијареју, алергије. Ови симптоми брзо нестају након смањења дозе супстанце. Ако узмете Л-карнитин мање од 4 сата пре спавања, такође можете имати проблема са заспима.
Једина природна нуспојава левокарнитина је повећање апетита, што је неизбежно када се метаболизам убрза. Да бисте се носили са овим, морате увести више протеина и влакана у исхрану. И једите често и у малим порцијама.